Vill du äta mer nyttig mat, få tips och idéer på goda och framför allt kalorisnåla recept? Hälsorus listar en hel drös med egna och unika recept som är enkla att laga och anpassade för att vara mer nyttiga. Alla recept innehåller dessutom få ingredienser vilket gör dem snälla mot plånboken.
Kalorisnål och nyttig mat behöver inte vara tråkig mat – se här nedan bara.
Alla recept är hämtade direkt från Hälsorus Receptbank. Om du blir medlem på hemsidan för endast 39 kronor i månaden får du ta del av alla recept näringsberäknade både på hemsidan och i en app.
Kalorisnål Flygande Jakob
Klassikern Flygande Jakob och ris är min personliga favorit. Detta recept är särskilt anpassat för att vara ett kalorisnålare alternativ. Bland annat så använder jag magra mejeriprodukter och det vanliga baconet är utbytt mot kycklingbacon. Klicka HÄR eller på bilden för att komma till receptet.
Kalorisnål kasslergratäng
En riktigt mättande och god gratäng gjord på kassler med broccoli och blomkål som utyllnad. Testa denna om du vill laga en riktig smakrik och god gratäng. Som vanligt med gratänger blir den bara godare dagen efter, så den är alltså perfekt att fylla på matlådorna med inför veckan. Klicka på bilden eller HÄR för att komma till receptet.
Mango chutney kyckling i ugn
Så god kyckling i ugn med smak av mango chutney. Denna maträtt passar lika bra till matlådan som till middagen. Denna mango chutney kyckling kan jag varmt rekommendera att bjuda på om du ska få hem middagsgäster. Klicka HÄR eller på bilden för att komma till detta recept.
Se när jag lagar receptet ”Mango Chutney” steg för steg på Instagram
Kycklingfärssås med paprika & chili
Den här kycklingfärssåsen äter vi nog minst en gång i veckan hemma hos oss. Otroligt krämig och god vardagsrätt som brukar gå hem hos hela familjen (om man gillar stark mat, det är lite drag i denna). Klicka på bilden eller HÄR för att komma till detta enkla recept.
Kycklinggryta parmesan vitlök
Snabb gryta på kyckling med smak av parmesan och vitlök. Passar lika bra till ris som till pasta. Oavsett vad du väljer att servera denna kycklinggryta med så kommer du ha en god lunch eller middag att se fram emot. Kicka på bilden eller HÄR för att komma till detta enkla recept.
Gör som 18 000 + andra och följ Hälsorus på Instagram
Kalorisnål korvstroganoff
En riktig klassiker som passar alldeles utmärkt att preppa matlådorna med. Korvstroganoff och ris är väl aldrig dumt. Klicka HÄR eller på bilden för att komma till receptet.
Se även kalorisnåla recept på mellanmål & snacks här
Moussaka med potatis
Gratänger blir ju ännu godare i matlådan dagen efter, eller hur? Moussaka med potatis är en riktigt matig maträtt som du står dig på länge. Klicka HÄR eller på bilden för att komma till receptet.
Se när jag lagar receptet ”Moussaka” steg för steg på Instagram
Köttfärsröra med vitkål & curry
En allt i ett rätt med få ingredieser som passar väldigt bra tillsammans med keso och sweet chilisås, supergott recept som du absolut måste testa om du inte gjort det förut. Klicka HÄR eller på bilden för att komma till receptet.
Kalorisnål kycklinggratäng
En riktigt matig och god gratäng som du kan äta precis som den är eller tillsammans med ris. Klicka på bilden eller HÄR för att komma till receptet.
Se när jag lagar receptet ”Kalorisnål kycklinggratäng” steg för steg på Instagram
Kyckling paneng curry
Vem gillar inte thaimat? Att preppa matlådorna med kyckling paneng curry är inte dumt alls. Den här kycklingen gör du snabbt och enkelt med hjälp av en färdig kryddmix. Klicka på bilden eller HÄR för att se vilken.
Snabb Tonfiskgryta curry
Alltså det här receptet måste ni bara prova. Det kanske inte ser mycket ut för världen men den är så smakrik och god. Min absoluta favorit att fylla matlådan med. Passar väldigt bra tillsammans med jasminris och någon mer utfyllnad. Klicka på bilden eller HÄR för att komma till receptet,
Se även kalorisnåla recept på såser & röror här
Röd kikärtscurry
I slutet på månaden när det börjar ta slut i kylskåpet är det perfekt att slänga ihop detta recept på Röd kikärtscurry eftersom många av ingredienserna är torrvaror och kan förvaras i skafferiet. Bunkra upp så har du alltid till denna maträtt hemma. Klicka HÄR eller på bilden för att komma till receptet.
Pulled taco chicken
Denna Pulled taco chicken slänger du snabbt ihop i en ugnsfast form och sen sköter den sig själv i ugnen så att du kan göra något roligare under tiden. Passar bra i en rulle, pita eller bara tillsammans med ris och wokgrönsaker i en matlåda som på bilden. Klicka HÄR eller på bilden för att komma till receptet på Pulled taco chicken.
Se när jag lagar receptet ”Pulled taco chicken” steg för steg på Instagram
Broccolisoppa
Soppa är aldrig fel, särskilt inte under vinterhalvåret och på hösten. I den här broccolisoppan använder jag en ingrediens som verkligen gör denna soppa otroligt krämig och framför allt smakrik. Klicka på bilden eller HÄR för att se vad det är för ingrediens.
Fajitakyckling
Godaste kycklingröran att fylla en rulle med, äta till tacos eller vad som helst. Möjligheterna är oändliga och framför allt så är denna fajitakyckling enkel att slänga ihop. Klicka HÄR eller på bilden för att komma till receptet..
LÄS MER
Kalorisnåla recept passar till
- Lunch
- Middag
- Matlådan
Hälsorus recept är nyttiga, vad innebär det?
Så vad menas egentligen med nyttiga recept? För det första. ordet nyttigt kan vara lite svårt att definiera men om man skulle förklara lite kortfattat så skulle jag säga att det är recept som är näringsrika, bidrar till att ge kroppen den energi den behöver samtidigt som dem är kalorisnåla. Recepten här på Hälsorus är anpassade på ett sånt sätt som gör att det inte gör någon skillnad i smak men ändå stor skillnad i kaloriinnehållet och mängden.
Varför är kalorisnåla recept bra?
Kalorier har egentligen inte så mycket med nyttigt eller onyttigt att göra MEN, om man exempelvis strävar efter en viktnedgång eller har ett annat mål med sin kost så krävs det dock att man är medveten om sitt intag av kalorier. Kalorisnåla recept innebär helt enkelt att man anpassat receptet och dragit ner på kalorierna, därför kan man äta en större mängd mat istället. Kalorisnåla recept är framför allt bra för dig som strävar efter en viktnedgång.
Bli medlem för att FÅ alla Kalorisnåla recept näringsberäknade
Om du blir medlem hos Hälsorus för 39 kronor i månaden så får du reda på kaloriinnehållet i alla recept från Receptbanken och du får också tillgång till den stora Mealprepguiden.
Se kalorisnåla mellanmål här
- Bananpannkaka
- Bananmuffins med blåbär
- Mugcake jordnötssmör
- Stekt banan i kokos
- Falsk äppelpaj
- Proteiskaffe
- Dadelbollar
- Scrambled bananpannkaka
- Kesofrutti
Se kalorisnåla såser och röror här
- Fetaostkräm
- Kall sås grill
- Äpple och currysås
- Creme fraichesås Örtagård
- Skolans fisksås (nästan)
- Purjolökssås
LÄS OCKSÅ
Se Hälsorus på Instagram för att få mer inspiration
- Nyttiga och enkla recept
- Träningsglädje
- Inspiration och motivation
- Vardagslivet som mamma och entreprenör
Sidan uppdaterad: februari 2026