Är du på jakt efter ett smarrigt och nyttigt mellanmål? Då har du kommit rätt. Här nedan kan du hitta 10 väldigt enkla och nyttiga recept som är perfekt att äta till både frukost, mellanmål och kvällsmat. Följ Hälsorus på Instagram för mer inspiration.
Alla recept är kalorisnåla, vilket är perfekt för dig som vill äta nyttigare mat.
Klicka på bilderna för att komma till recepten.
Gör som 18 000 + andra och följ Hälsorus på Instagram
Hur många kalorier innehåller Hälsorus mealprep recept?
Vill man veta hur många kalorier maten innehåller så kan man bli medlem här på hemsidan för endast 39 kronor i månaden. Som medlem får man tillgång till alla Hälsorus recept näringsberäknade.
Läs mer
Vad är ett mellanmål?
Ett mellanmål är en måltid eller ett litet mål som man äter mellan huvudmåltiderna, alltså mellan frukost, lunch och middag. Mellanmål kan hjälpa till att hålla energinivåerna uppe och ge kroppen näring under dagen, särskilt om det är ett långt mellanrum mellan måltiderna.
Vad är speciellt med Hälsorus recept på nyttigt mellanmål?
Alla Hälsorus recept är väldigt snabba och enkla recept och dom är anpassade på ett sånt sätt att dem är kalorisnåla. Passar alltså dig som vill äta nyttig och god mat. Eftersom alla recept innehåller få ingredienser är dem också snälla mot plånboken.
Varför är det bra att äta nyttigt mellanmål?
Först och främst, att äta ett mellanmål över huvud taget är bra. Känner man sig hungrig mellan måltiderna så är det perfekt att stilla hungern med ett mellanmål, det gör också att man ofta gör bättre val när det kommer till lunch och middag. Att få lågt blodsocker och bli hungrig leder ofta till att man blir sugen på något sött eller att man äter mer än vad man borde. Fler fördelar med att äta mellanmål:
- Stillar hungern
- Håller blodsockret kontrollerat
- Det är lättare att också “äta rätt”
- Man gör bättre val
- Smidigt i vardagen, speciellt om man har barn
- Det är lättare att undvika att bli hungrig och få ett sug efter annat
- Och slutligen, man äter oftare och regelbundet
Vad är ett nyttigt mellanmål?
Ett nyttigt mellanmål kan egentligen vara vad som helst, exempelvis sånt som man annars äter till frukost och kvällsmat. Tänk på att välja något som mättar bra och som innehåller begränsad mängd socker. Alla mellanmål som du kan hitta här på Hälsorus är bra mellanmål om du vill äta nyttigt och tänka på din hälsa. Andra tips på enkla mellanmål hittar du här nedan:
- Frukt: En banan, äpple, päron eller några bär – frukt är ett lätt och näringsrikt mellanmål.
- Yoghurt: Grekisk yoghurt eller naturlig yoghurt med bär eller nötter.
- Smörgås eller knäckebröd: En enkel smörgås med pålägg som ost, skinka, hummus eller avokado.
- Nötter och frön: En liten portion blandade nötter eller frön som ger bra fett och protein.
- Grönsaker: Skurna grönsaker som morotsstavar, gurka, paprika, eller selleri med hummus eller dipp.
- Hummus med grönsaker eller bröd: En proteinkälla som ger energi och mättnad.
- Kokta ägg: Ett snabbt och näringsrikt alternativ med både protein och fett.
- Kex eller bars: Nyttiga energibars, havrekex eller granola bars kan vara praktiska alternativ om man är på språng.
Sammanfattningsvis kännetecknas ett bra och hälsosamt mellanmål av att det är näringsrikt, balanserat, hållbart för blodsockret och relativt kalorikontrollerat. Det hjälper till att hålla dig mätt, energifylld och fokuserad fram till nästa måltid!
Se Hälsorus på Instagram för att få mer inspiration
- Nyttiga och enkla recept
- Träningsglädje
- Inspiration och motivation
- Vardagslivet som mamma och entreprenör
Sidan uppdaterad: februari 2026