Vill du ha tips på enkla och nyttiga mellanmål? Då har du kommit rätt. Ibland kan det verkligen vara svårt att komma på vad man ska äta mellan måltiderna, speciellt om man vill ha ett nyttigt alternativ. Alla recept som du hittar här nedan är Hälsorus egna recept och mina personliga favoriter som jag själv äter dagligen.
Klicka på bilderna för att komma direkt till recepten, men ta en skroll först så du inte missar något smarrigt recept.
Scrambled bananpannkaka
Med samma grund som bananpannkakor. Ett riktigt gott och nyttigt mellanmål som du garanterat står dig på länge. Testa att toppa med vaniljkvarg, blåbär och kokos, så gott! Klicka på bilden eller HÄR för att komma till receptet.
Se när jag lagar receptet ”Scrambled bananpannkaka” steg för steg på Instagram
Falsk äppelpaj
Alltså MUMS! Detta mellanmål smakar precis som en nygräddad äppelpaj. Denna nyttiga ”äppelpaj” innehåller dessutom inget tillsatt socker så den passar alldeles utmärkt till mellanmål eller varför inte fika. Serveras helst med en klick lätt vaniljglass eller vaniljkvarg. Se steg-för-steg hur man gör detta goda mellanmål genom att klicka på bilden eller HÄR eller klicka på filmen nedan.
Se när jag lagar receptet ”Falsk äppelpaj” steg för steg på Instagram
Minipizzor på Friggs
Att slänga in några minipizzor gjorda på Friggs är verkligen ett tips jag varmt kan rekommendera. Speciellt på kvällskvisten när man är sugen på något gott. Detta tilltugg till mellanmål är riktigt gott. Toppa med lite mild kebabsås och grönsaker för att piffa till dom lite extra vetja. Klicka på bilden eller HÄR för att komma till receptet.
Se när jag lagar receptet ”Minipizzor på Friggs” steg för steg på Instagram
Godaste kesofruttin
Har du inte testat Kesofrutti ännu så är det dags. Ett riktigt proteinrikt och mättande mellanmål som är perfekt att ta med sig om man behöver äta mellanmålet när man är ute på vift. Jag gillar att toppa med kanel och granatäpple. Klicka på bilden eller HÄR för att komma till receptet.
Se när jag lagar receptet ”Kesofrutti” steg för steg på Instagram
Vad är ett nyttigt mellanmål?
Ett nyttigt mellanmål är något som ger energi och som bidrar till en mättnadskänsla under en längre tid.
Stekt banan i kokos
Gillar du den friterade bananen som serveras till efterrätt på kinarestaurangen? Då är detta mellanmål definitivt något för dig. Klicka på bilden eller HÄR för att komma till receptet.
Se när jag lagar receptet ”Stekt banan i kokos” steg för steg på Instagram
Bananmuffins med blåbär
Dessa mättande och matiga muffins gjorda på banan är perfekt att ta med sig på utflykten eller när man behöver äta sitt mellanmål i farten. Klicka på bilden eller HÄR för att komma till receptet.
Se när jag lagar receptet ”Nyttiga blåbärsmuffins” steg för steg på Instagram
Nyttiga äppelplättar
Det här är mellanmålet för dig som behöver få i dig ordentligt med BRA energi och mycket protein. Perfekt att äta exempelvis innan eller efter ett svettigt träningspass. Allra godast med vaniljkvarg till. Klicka på bilden eller HÄR för att komma till receptet.
Kesobröd med äpple
Det rivna äpplet i detta recept gör detta till ett otroligt saftigt och smakrikt bröd. Detta måste ni bara testa. Klicka på bilden eller HÄR för att komma till receptet.
Se när jag lagar receptet ”Kesobröd med äpple” steg för steg på Instagram
Mugcake med jordnötssmör
Mellanmål och fika i ett, perfekt! Denna mugcake gör du snabbt och enkelt i mikron på bara 3 minuter. Klicka på bilden eller HÄR för att komma till receptet.
Se när jag lagar receptet ”Mugcake med jordnötssmör” steg för steg på Instagram
Proteinrik omelett
Protein är väldigt viktigt för dig som tränar mycket och vill få i dig ett nyttigt mellanmål. Att göra en omelett till mellanmål är alltid en bra idé, och när du ändå är i farten kan du ju fylla omeletten med massa proteinrika livsmedel så som grillad kyckling och skinka.. Klicka på bilden eller HÄR för att komma till receptet.
Bananpannkaka
Ett riktigt bra mellanmål som mättar bra och dessutom innehåller mycket protein, perfekt för dig som tränar mycket och vill få i dig ett mellanmål som innehåller bra energi. Toppa med kvarg och färska bär efter smak. Går att variera oändligt. Klicka på bilden eller HÄR för att komma till receptet. .
Macka med kycklingröra
Detta recept på en otroligt krämig men samtidigt nyttig kycklingröra med smak av mango curry måste ni bara testa. Så god att lägga i en baguett eller i en rulle av något slag, perfekt som mellanmål. Klicka på bilden eller HÄR för att komma till receptet.
Superenkelt proteinbröd
Vill du baka eget nyttigt bröd till mellanmål? Då har jag det perfekta receptet här. Väldigt enkelt att slänga ihop och gjort på få ingredienser som man ofta har hemma. Klicka på bilden eller HÄR för att komma till receptet.
LÄS MER
dessa recept på nyttiga mellanmål passar till
- Frukost
- Mellanmål
- Kvällsmat
- Till utflykten
Här hittar du enkla och nyttiga mellanmål och snacks
Det kan vara svårt att hitta nyttiga mellanmål och alternativ, så därför jag hjälper dig lite på traven här. I denna receptbank har jag samlat mina favoritrecept när det kommer till nyttiga mellanmål och snacks. Hoppas att du kommer uppskatta dem lika mycket som jag.
Vad är nyttiga recept?
Ja vad menar man då egentligen med nyttiga recept? Ordet nyttigt kan vara lite svårt att definiera men om man skulle förklara lite kortfattat så skulle jag säga att det är recept som är näringsrika, bidrar till att ge kroppen den energi den behöver samtidigt som dem är kalorisnåla. Recepten här på Hälsorus är anpassade på ett sånt sätt som gör att det inte gör någon skillnad i smak, men stor skillnad i kaloriinnehållet och mängden.
Varför är nyttiga mellanmål och kalorisnåla recept bra?
Kalorier har egentligen ingenting med nyttigt eller onyttigt att göra MEN, om man exempelvis strävar efter en viktnedgång eller har ett annat mål med sin kost så kräver det att man är medveten om sitt intag av kalorier. Kalorisnåla recept innebär att man anpassat receptet och därav dragit ner på kalorierna för att istället kunna äta en större mängd mat. Kalorisnåla recept är bra för dig som strävar efter en viktnedgång. Om du blir medlem för 39 kr/månaden så visas alla recept här på sidan näringsberäknade. Du får även serveringsförslag enligt bild uträknat för dig som vill ha reda på kalorier i en hel måltid.
Vad passar till nyttiga mellanmål?
Under varje recept finns det tips och råd om vad som passar allra bäst tillsammans med varje enskilt recept.
Bli medlem för att FÅ alla Hälsorus recept näringsberäknade
Om du blir medlem hos Hälsorus för 39 kronor i månaden så får du reda på kaloriinnehållet i alla recept från Receptbanken och du får också tillgång till den stora Mealprepguiden.
LÄS OCKSÅ
Se Hälsorus på Instagram för att få mer inspiration
- Nyttiga och enkla recept
- Träningsglädje
- Inspiration och motivation
- Vardagslivet som mamma och entreprenör
Sidan uppdaterad: februari 2026