Nyttig frukost – 12 supergoda recept

Här hittar du Hälsorus favoritrecept när det kommer till enkel och nyttig frukost. Alla recept som du hittar här nedan är hälsosamma recept som passar dig som exempelvis har en viktnedgång som mål.

Klicka på bilderna för att komma direkt till recepten, men ta en skroll först så du inte missar något smarrigt recept.

Kesobröd med äpple

Det rivna äpplet i detta recept gör detta till ett otroligt saftigt och smakrikt bröd. Detta måste ni bara testa. Klicka på bilden eller HÄR för att komma till receptet.

Stekt banan i kokos

Gillar du den friterade bananen som serveras till efterrätt på kinarestaurangen? Då är denna frukost definitivt något för dig. Klicka på bilden eller HÄR för att komma till receptet.

Nyttiga äppelplättar

Den här frukosten är för dig som behöver få i dig ordentligt med BRA energi och mycket protein. Perfekt att äta exempelvis innan eller efter ett svettigt träningspass. Allra godast med vaniljkvarg till. Klicka på bilden eller HÄR för att komma till receptet.

Godaste kesofruttin

Har du inte testat Kesofrutti ännu så är det dags. En riktig proteinrikt och mättande frukost som är perfekt att ta med sig om man behöver äta sin frukost när man är ute på vift. Jag gillar att toppa med kanel och granatäpple. Klicka på bilden eller HÄR för att komma till receptet.

Vad är en nyttig frukost?

En nyttig frukost är något som ger kroppen BRA energi och som bidrar till en mättnadskänsla under en längre tid.

Bananmuffins med blåbär

Dessa mättande och matiga muffins gjorda på banan är perfekt att ta med sig på utflykten eller när man behöver äta sin frukost i farten. Klicka på bilden eller HÄR för att komma till receptet.

Falsk äppelpaj

Alltså MUMS! Denna frukost smakar precis som en nygräddad äppelpaj. Detta recept på nyttig ”äppelpaj” innehåller dessutom inget tillsatt socker så den passar alldeles utmärkt till frukost eller varför inte fika. Serveras helst med en klick lätt vaniljglass eller vaniljkvarg. Se steg-för-steg hur man gör denna goda ”äppelpaj” genom att klicka på bilden eller HÄR

Scrambled bananpannkaka

Med samma grund som bananpannkakor. En riktigt god och nyttig frukost som du garanterat står dig på länge. Testa att toppa med vaniljkvarg och varma hallon, så gott! Klicka på bilden eller HÄR för att komma till receptet.

Mugcake med jordnötssmör

Frukost och fika i ett, perfekt! Denna mugcake gör du snabbt och enkelt i mikron på bara 3 minuter. Klicka på bilden eller HÄR för att komma till receptet.

Proteinrik omelett

Protein är väldigt viktigt för dig som tränar mycket och vill få i dig en nyttig frukostl. Att göra en omelett till frukost är alltid en bra idé, och när du ändå är i farten kan du ju fylla omeletten med massa proteinrika livsmedel så som grillad kyckling och skinka.. Klicka på bilden eller HÄR för att komma till receptet.

Bananpannkaka

Ett riktigt bra frukost som mättar bra och dessutom innehåller mycket protein, perfekt för dig som tränar mycket och vill få i dig en frukost som innehåller bra energi. Toppa med kvarg och färska bär efter smak. Går att variera oändligt. Klicka på bilden eller HÄR för att komma till receptet. .

Macka med kycklingröra

Detta recept på en otroligt krämig men samtidigt nyttig kycklingröra med smak av mango curry måste ni bara testa. Så god att lägga i en baguett eller på en macka av något slag, perfekt till frukost. Klicka på bilden eller HÄR för att komma till receptet.

Superenkelt proteinbröd

Vill du baka eget nyttigt bröd till frukost? Då har jag det perfekta receptet här. Väldigt enkelt att slänga ihop och gjort på få ingredienser som man ofta har hemma. Klicka på bilden eller HÄR för att komma till receptet.

---

LÄS MER

Tänk på detta om du vill äta en nyttig frukost

• Välj fiberrikt bröd istället för just, fibrerna bidrar till en större mättnad.
• Ät så att du blir mätt, är du hungrig efter frukosten blir det lättare att du småäter innan lunchen.
• Drick ordentligt med vatten.
• Satsa på magra mejeriprodukter om du vill hålla nere kalorierna exempelvis byt ut smöret mot lätt Philadelphia eller mager mjukost.
• Välj alternativ som innehåller så lite socker som möjligt
• Lägg till någon bra fettkälla som gör att du blir mätt och står dig längre – exempelvis jordnötssmör på gröten.
• Testa lite olika alternativ och se vad som passar dig bäst

Protein är viktigt i en nyttig frukost

Protein är viktigt att äta för dig som tränar mycket. Proteinet i kosten bidrar till att vår kropp behåller och bygger muskelmassa därför är det bra att tänka på försöka få med protein i alla måltider som du äter på en dag. Annars kan du behöva komplettera med en proteinshake för att få i dig tillräckligt. Tips på proteinrika livsmedel att lägga till en nyttig frukost:

• Ägg
• Pålägg i form av skinka, kyckling och kalkon
• Kvarg
• Grekisk och turkisk yoghurt

Vad är en nyttig frukost? 

En nyttig frukost är något som gör dig MÄTT, en nyttig frukost är inte att äta så lite som möjligt. Om du exempelvis vill äta en macka till frukost, se till att lasta på med ordentligt med pålägg så att du får till mycket volym. Hur mycket kalorier en nyttig frukost bör innehålla beror helt och hållet på hur stort energibehov man har per dag och hur många måltider man vill äta.

Ett exempel kan vara ett totalt intag på 1800 kalorier/dag och fyra måltider där frukosten bör stå för ca 350-400 av dagens kalorier. Detta kan också anpassar beroende på om man är en person som gärna äter mer eller mindre vid morgon/kväll. Huvudsaken är att man får i sig tillräckligt med frukost så att man inte blir för hungrig innan lunchen.

Varför är nyttiG frukost och kalorisnåla recept bra? 

Kalorier har egentligen ingenting med nyttigt eller onyttigt att göra MEN, om man exempelvis strävar efter en viktnedgång eller har ett annat mål med sin kost så kräver det att man är medveten om sitt intag av kalorier. Kalorisnåla recept innebär att man anpassat receptet och därav dragit ner på kalorierna för att istället kunna äta en större mängd mat. Kalorisnåla recept är bra för dig som strävar efter en viktnedgång.

Bli medlem för att FÅ alla Hälsorus recept näringsberäknade

Om du blir medlem hos Hälsorus för 39 kronor i månaden så får du reda på kaloriinnehållet i alla recept från Receptbanken och du får också tillgång till den stora Mealprepguiden.

Sidan uppdaterad: februari 2026