Hur funkar det egentligen, måste man verkligen räkna kalorier för att gå ner i vikt? Kalorier finns i allt vi stoppar i oss, mer eller mindre. Om man vill gå ner i vikt så krävs det att man får i sig mindre kalorier än vad man gör sig av med, med andra ord ligga på ett kaloriunderskott, det finns inga genvägar. Men hur ska man veta vad allt innehåller? Hälsorus reder ut.
Först och främst, vad innebär det att räkna kalorier?
Att räkna kalorier innebär helt enkelt att man räknar ut vad maten man äter har för kaloriinnehåll. Det kan till exempel vara i en lunch eller middag. Många som går på kostschema eller tar hjälp med kostrådgivning räknar ut vad alla måltider under dagen innehåller för att komma upp i rätt kaloribehov/dag.
Varför behöver man räkna kalorier?
Som sagt, om man exempelvis har en viktnedgång som mål så kräver det att man äter mindre kalorier än vad kroppen gör sig av med.. Då kan det vara bra att ha koll på sitt kaloriintag. Om man inte räknar så kanske man inte “gör rätt” och på så sätt inte når sitt mål. Det är också bra att räkna kalorier till en början för att lära sig och få en förståelse för vad kosten har för inverkan på kroppen och resultaten.
Hur gör man för att räkna kalorier?
För att ta reda på hur mycket kalorier något innehåller kräver det att man tar reda på två saker och det är
1: Hur många kalorier per 100 gram det innehåller
2: Hur mycket det man ska äta väger.
Därför är det väldigt bra att ha en köksvåg hemma.
Det finns många bra appar att använda som underlättar om man vill räkna ut kaloriinnehållet i det man ska äta. Om du registrerar din mat via en app så finns punkt 1 redan klar. De flesta livsmedlen och produkterna finns redan registrerade i appen vilket gör att man bara behöver fylla i vikten och uträkningen görs automatiskt.
Om man inte använder en app kan det se ut såhär:
Ett äpple innehåller 52 kcal/100 gram
Du väger äpplet och det väger 125 g
Då tar du 1,25 x 52 = 62 kcal
Okej så, MÅSTE man räkna kalorier för att gå ner i vikt?
Återigen, om man vill göra en förändring i sin kost och har ett tydligt mål i sikte så finns det många fördelar med att väga sin mat och räkna kalorier. Bland annat:
- Man får koll på ditt intag
- Man lär sig och får värdefull kunskap
- Man får många insikter
- Man får en förståelse för kostens påverkan på kroppen och dina resultat
Sen behöver man inte ALLTID göra det. Det kan vara bra att göra det till en början för att “komma in i det” men sen kan man absolut gå mer på känn. Erfarenheter och kunskap kommer göra att man hittar till en balans då det inte längre krävs att man räknar och registrerar sin mat.
Beroende på vad man har för mål och hur strikt man vill vara då såklart.
För dig som inte orkar/vill räkna men vill gå ner i vikt – se hit!
Hälsorus har ett unikt upplägg där jobbet är gjort åt dig, med detta koncept behöver du inte räkna kalorier över huvud taget (om du inte vill). Det är bara att följa den färdiga kostplanen som är skräddarsydd efter DITT behov.
Kan det vara något för dig?