Har du kommit till en punkt då du vill ta tag i din vikt och göra bättre val för din hälsa? Det kan finnas många anledningar till varför man vill gå ner i vikt, du har DIN anledning som gjort att du kommit hit. Hur funkar det egentligen och vad ska man tänka på? Hälsorus reder ut och ger dig svaren.
Först och främst, har du koll på kalorier? Annars kan du läsa den här artikeln till att börja med:
Räkna kalorier – måste man räkna kalorier för att gå ner i vikt?
Hur går man ner i vikt?
Om man vill gå ner i vikt så krävs det att man förbränner fler kalorier än vad man får i sig. Alltså äta mindre kalorier än vad kroppen gör sig av med helt enkelt. Det gör att man hamnar på något som kallas kaloriunderskott. Ett lagom kaloriunderskott är ca 500 kcal/dag. För att veta hur många kalorier man ska äta görs en beräkning baserat på bland annat ålder, vikt, kön och aktivitet i vardagen.
Klicka på länken nedan för att ta reda på hur mycket kalorier DU bör äta för att gå ner i vikt:
Beräkna ditt personliga kaloribehov (kcal)
Vad ska man äta för att gå ner i vikt?
För att gå ner i vikt krävs det “bara” att du ligger på ett kaloriunderskott som sagt. Vad du väljer att äta är upp till dig, i stort sett. Du kan äta ALLT, men inte alltid. Du behöver inte utesluta något ur din kost men satsa på att i största möjliga mån välja livsmedel och råvaror som är näringsrika och mättande. Ett bra tips är att välja kalorisnåla och näringsrika alternativ eftersom du då kan äta en större volym för samma mängd kalorier. Dessutom får du i dig mycket bra näring som gör nytta för din kropp.
Exempel på kalorisnål och näringsrik mat:
- Mager fisk
- Kyckling
- Grönsaker
- Rotfrukter
- Broccoli
- Kikärtor
- Linser
- Magra mejerivaror
Vill du ha tips på kalorisnåla recept? Kika in Hälsorus Receptbank som är fullproppad med nyttiga och kalorisnåla recept.
Vad ska man INTE äta för att gå ner i vikt?
Du kan som sagt äta allt, men inte alltid. Var lite försiktig med sånt som innehåller lite näring men mycket kalorier. Det kan exempelvis vara:
- Bakverk
- Pizza
- Feta såser
- Friterad mat
- Godis och snacks
- Söta drycker
- Alkohol
Oavsett vad du äter – tänk på mängden. Hur mycket behövs egentligen för att göra dig nöjd? En liten mängd av det i listan ovan påverkar knappast din viktnedgång i längden. Det är när man frossar och äter mycket av något som det lätt skenar iväg.
Tålamod är A och O om man vill gå ner i vikt
Till att börja med, en hållbar viktnedgång tar tid. Det är därför Quickfix och dieter sällan funkar. Faktum är att om man dessutom går ner i vikt för snabbt så är sannolikheten att man går upp igen väldigt stor. Att gå ner ungefär 0,5 kilo i veckan brukar därför vara det mest ultimata. Ett halvt kilo i veckan innebär ju att det kanske inte går så snabbt som man vill att gå ner i vikt, men det är RÄTT och resultaten kommer att vara hållbara. Sammanfattningsvis – Ha tålamod och häng i.
Förbud är förbjudet – tänk 80/20
Att köra allt eller inget funkar inte i längden. Man måste kunna äta nyttigt och leva samtidigt – det går, jag lovar. Satsa därför på att hitta en balans som funkar för dig. Håll dig till rutiner och “bra mat” till största delen och unna dig det du tycker om ibland annars kommer det inte att funka.
Lite mer tips & råd för dig som vill gå ner i vikt
- MEALPREPPA – läs mer om det här
- Ät regelbundet
- Prioritera rutiner
- Lägg till istället för att plocka bort
- Rör på dig
- Drick vatten
- Fyll på med mat som mättar
- Sätt upp realistiska mål
- Sov ordentligt
- Stressa inte
- Ha inte saker hemma som du inte “ska” äta
- Handla inte hungrig
- Börja om och ta nya tag därefter
- Unna dig något gott till kaffet
- Hitta en balans som funkar för dig
Ta hjälp om du behöver – kostrådgivning
Om du inte själv har kunskapen eller drivet att ta tag i din viktnedgång på egen hand och dessutom har svårt att hitta motivationen så finns det hjälp att få. En kostrådgivare hjälper dig med att tala om för dig hur du bör äta för att nå ditt mål och du kan även få hjälp och stöttning längs vägen.
Isa heter jag och jobbar som kostrådgivare.
Jag har tagit fram ett unikt upplägg för dig som vill lära dig och lyckas med det du nyss läst om med fokus på att nå hållbara och långsiktiga resultat, med balans utan förbud. Jag hjälper dig mer än gärna med att nå dina personliga mål oavsett om det handlar om en viktnedgång eller bara få in fler sunda vanor i din vardag. Klicka på bilden eller här för att läsa mer.
