Längre ner hittar du recept för 2 portioner Tonfiskröra
Vill du veta kalorier i receptet?
Bli medlem idag
För 39 kr/mån får du tillgång till alla Hälsorus recept näringsberäknade
Du behöver
- 1 burk avrunnen tonfisk i vatten
- 1/2 röd lök
- 1/2 röd paprika
- 1/2 äpple
- 4 msk lätt creme fraiche
- salt & peppar
- 2 tsk curry
Gör såhär
Hacka grönsakerna i små bitar och lägg i en bunke.
Tillsätt resterande ingredienser och blanda.
Gör som 18 000 + andra och följ Hälsorus på Instagram
Detta recept på Tonfiskröra passar till:
- Lunch
- Middag
- Matlådan
Detta recept på Tonfiskröra passar med:
- Bakpotatis
- Sallad
- I en rulle, pita eller baguette
Recept framtaget och skrivet av
Isa Hult Westerlund
Licencierad kostrådgivare sen 2023
Läs mer om mig här
Läs mer
Tonfiskröra med äpple och curry – en smakrik och god röra
Är det något som kännetecknar recept från Hälsorus så är det få ingredienser, minimal ansträngning och att det inte kräver någon tid alls. Det här receptet på Tonfiskröra stämmer in på alla dess punkter. Det enda du behöver göra är att hacka grönsaker och blanda med resten av ingredienserna. På bara några minuter har du en supergod och smakrik kall röra som passar lika bra i en rulle som till bakpotatis. Med tonfisken i form av protein får du allt i ett med denna krämig röra.. Perfekt att ta med sig om du behöver ha ett mellanmål påväg.
Ett nyttigt Recept på kall tonfiskröra
Det här receptet på Tonfiskröra är gjort på lätt creme fraiche vilket gör att det blir ett kalorisnålare alternativ än andra kalla röror gjorda på fullfeta produkter. Köpta kalla röror kan vara riktiga kaloritjuvar. Magra mejeriprodukter innehåller mindre fett vilket resulterar i lägre kaloriinnehåll. Ett perfekt alternativ för dig som vill hålla nere på kalorierna och istället äta en större volym för samma mängd kalorier.
Kall röra på tonfisk som passar till mycket
Tonfiskröra passar verkligen till det mesta och har många användningsområden. Här nedan kommer tips på några av dem:
- Smörgåsar, baguetter och majskakor: Tonfiskröra är ett utmärkt pålägg att lägga på en smörgås eller majskaka, eller varför inte i en baguette för en snabb och mättande lunch.
- Wraps och tortillas: Fyll wraps eller tortillas med tonfiskröra och lägg till lite sallad, tomat eller gurka för en fräsch och smakrik måltid.
- Sallad: Använd tonfiskröra som ett proteinrikt tillskott på en grönsallad. Den kan blandas direkt i salladen eller serveras som en topping.
- Kex: Tonfiskröra fungerar bra som ett dippalternativ till kex vilket gör det till ett bra val för ett lättare mellanmål eller som en del av en förrätt.
- Grönsaksstavar: Servera tonfiskröra med grönsaksstavar som morötter, selleri eller paprika för en hälsosam och krispig kombination.
- Ägg och omelett: Tonfiskröra kan även användas som fyllning i en omelett eller serveras tillsammans med ägg som för ett nyttigt och mättande mellanmål.
- Bakad potatis: Prova att använda tonfiskröra som ett fyllning till bakad potatis.
- Pasta: Rör ner tonfiskröra i kall pasta för en snabb och mättande pastasallad.
Se fler nyttiga recept med tonfisk
Hälsosamma Fördelar med tonfisk
Tonfisk är en mager fisk med lågt fettinnehåll och relativt få kalorier. Den är rik på högkvalitativt protein och innehåller minimalt med mättat fett, vilket gör den till ett utmärkt val för dem som vill ha ett näringsrikt och magert alternativ. Tonfisk är särskilt fördelaktig för de som strävar efter att minska sitt fett- och kaloriintag samtidigt som de får i sig viktiga näringsämnen.
- Högkvalitativt protein: Tonfisk är en utmärkt källa till protein, vilket är viktigt för muskeluppbyggnad och kroppens reparation.
- Omega-3-fettsyror: Tonfisk innehåller omega-3-fettsyror som stödjer hjärthälsa, minskar inflammation och främjar hjärnans funktion.
- Vitaminer och mineraler: Tonfisk är rik på viktiga näringsämnen som vitamin D, vitamin B12 och selen, som bidrar till benhälsa, nervsystemets funktion och antioxidativ skydd.
- Lågt mättat fett: Tonfisk har relativt låg halt av mättat fett, vilket är fördelaktigt för att hålla hjärtat friskt.
Se Hälsorus på Instagram för att få mer inspiration
- Nyttiga och enkla recept
- Träningsglädje
- Inspiration och motivation
- Vardagslivet som mamma och entreprenör
Sidan uppdaterad: februari 2026